Be gentle with yourself

Συμβουλή Αυτοφροντίδας Νοεμβρίου:

Ενσωματώστε την πρακτική της αναπνοής Pranayama για ηρεμία και συγκέντρωση, και δημιουργήστε μια μικρή καθημερινή ρουτίνα γιόγκα στο σπίτι για ζεστασιά και ευεξία καθ’ όλη τη διάρκεια του χειμώνα.

Ο χειμώνας είναι η εποχή που μας προτρέπει να στραφούμε προς τον εαυτό μας και να επενδύσουμε στην εσωτερική μας ηρεμία. Αφιερώστε λίγα λεπτά καθημερινά σε ασκήσεις Pranayama, όπως η αναπνοή “Nadi Shodhana” (εναλλασσόμενη αναπνοή από τα ρουθούνια), η οποία ενισχύει τη συγκέντρωση και βοηθά στην εξισορρόπηση του νου. Καθίστε άνετα, κλείστε απαλά το ένα ρουθούνι και αναπνεύστε βαθιά από το άλλο, εναλλάσσοντας πλευρές. Αυτή η πρακτική μειώνει το άγχος και συμβάλλει στην ηρεμία.

Παράλληλα, δημιουργήστε μια απλή ρουτίνα γιόγκα στο σπίτι με ήπιες, ζεστές κινήσεις, όπως η Στάση της Γάτας-Αγελάδας και οι Στροφές Καθιστού Μοναχού. Αυτές οι ασκήσεις ενεργοποιούν την κυκλοφορία και προσφέρουν αίσθηση ζεστασιάς και άνεσης στο σώμα, βοηθώντας σας να διατηρήσετε τη φυσική σας ευεξία κατά τη διάρκεια των κρύων μηνών. Με αυτές τις μικρές, καθημερινές πρακτικές, θα νιώσετε πιο ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και ισορροπημένοι, στηρίζοντας τον εαυτό σας σε κάθε χειμωνιάτικη μέρα.

Namaste