Ανήκει στην ευρύτερη κατηγορία των στάσεων ισορροπίας και όπως όλες οι στάσεις της κατηγορίας αυτής αντικατοπτρίζει την κατάσταση στην οποία βρίσκεται το πνεύμα μας. Η εστίαση του βλέμματος σε ένα μικρό οπτικό πεδίο είναι απαραίτητο στοιχείο για την εκτέλεση των ισορροπιών καθώς βοηθάει στη σταθεροποίηση του νου.

Στη στάση αυτή φανταστείτε ότι τα πόδια σας είναι οι ρίζες ενός δέντρου που στηρίζουν τον κορμό.

ΤΕΧΝΙΚΗ

Ξεκινήστε στη στάση του Βουνού. Τα πέλματα πρέπει να πιέζουν καλά το έδαφος, το βάρος του σώματος να είναι ισομερώς κατανεμημένο ανάμεσα στα δύο πόδια. Δημιουργείστε ένα τρίποδα στήριξης ανάμεσα στο μεγάλο το μικρό δάχτυλο και τη φτέρνα πίσω. Νιώστε τα πέλματά σας να έλκονται, να ριζώνουν στο έδαφος. Εισπνεύστε, μεταφέροντας σταδιακά το βάρος στο δεξί σας πόδι. Κρατήστε το ενεργοποιημένο, σφιχτό και καλά τεντωμένο χωρίς να κλειδώνετε την άρθρωση. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το πέλμα στο εσωτερικό μέρος της δεξιάς κνήμης ή αν νοιώθετε άνετα στη στάση αυτή στο εσωτερικό μέρος του δεξιού μηρού με τα δάχτυλα να κοιτούν προς το έδαφος. Στρέψτε την επίγνωσή σας στο αριστερό γόνατο ωθώντας το προς τα πίσω. Η τάση του λυγισμένου γονάτου πρέπει είναι προς τα έξω και πίσω έτσι ώστε να ανοίξει το αριστερό ισχίο. Εισπνέοντας επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, και ωθήστε τον κόκκυγα προς το έδαφος, το ηβικό οστό και το κάτω μέρος της κοιλιακής χώρας προς τη σπονδυλική στήλη. Τοποθετήστε τις παλάμες ενωμένες με τους αντίχειρες στο κέντρο του στήθους και τους αγκώνες λυγισμένους προς τα πίσω ώστε να ανοίξει ο θώρακας. Εξισώστε τους ώμους, διατηρώντας τους πίσω και κάτω μακριά από τα αφτιά. Εστιάστε σε ένα συγκεκριμένο οπτικό πεδίο και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αναπνέετε απαλά και σταθερά, ταξιδεύοντας την αναπνοή σας μέχρι τα πέλματα. Μείνετε στη στάση από 5-8 αναπνοές. Απελευθερώστε τη στάση αφήνοντας το αριστερό πόδι τεντωμένο να προσεγγίσει το έδαφος και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

ΟΦΕΛΗ

ΦΥΣΙΚΑ

• Χαρίζει ευλυγισία στα άκρα

• Συντελεί στην αύξηση του ύψους κατά την εφηβεία

• Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη

• Δυναμώνει και διατείνει τις καμάρες των ποδιών, τα πέλματα, τους αστραγάλους, τις γάμπες ,τους μηρούς

• Ανοίγει την ωμική ζώνη, το στήθος, τους γοφούς, τα ισχία

• Βελτιώνει την ισορροπία

ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΑ

• Ηρεμεί το νου

• Συμβάλει στην ψυχική ισορροπία

• Καλλιεργεί την ισορροπημένη σκέψη

• Ενισχύει τη δύναμη της ανεκτικότητας

• Βελτιώνει την αυτοσυγκέντρωση

ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ

• Υπέρταση

• Υπόταση

• Πονοκέφαλος

• Παχυσαρκία (με την έννοια ότι καθιστούν δύσκολη την ισορροπία)

• Παθολογικές καταστάσεις που καθιστούν δύσκολη την ισορροπία όπως ίλιγγος, λαβύρινθος κ.α.

ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΕΣ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ

Πλατυποδία, ατονία, βοηθάει στη λειτουργία του κυκλοφοριακού συστήματος, καταπραΰνει το νευρικό σύστημα, καταπολεμά τους πόνους στα πλευρά και το στήθος.

Κατερίνα Λάρη-Γαρυφάλλου
www.athlisis.gr