Η ευγνωμοσύνη είναι σαν την αναπνοή·

όταν τη θυμόμαστε, όλα γύρω μας αλλάζουν ρυθμό.

Στην πράξη της γιόγκα, μιλάμε συχνά για επίγνωση — τη στιγμή που επιστρέφουμε στο τώρα.

Η ευγνωμοσύνη είναι η φυσική συνέχεια αυτής της επίγνωσης.

Δεν χρειάζεται να ψάξεις κάτι μεγάλο·

συχνά αρκεί να πεις ένα απλό “ευχαριστώ” — για το φως που μπαίνει από το παράθυρο,

για το σώμα που αναπνέει,

για τη δυνατότητα να ξεκινήσεις ξανά.

Ο Νοέμβριος, μήνας γενεθλίων του Mandala,

είναι πάντα για μένα υπενθύμιση να σταματήσω για λίγο,

να κοιτάξω πίσω, να αναπνεύσω και να πω: ευχαριστώ.

Όχι μόνο για όσα πήγαν καλά,

αλλά και για εκείνα που με δυσκόλεψαν και με έμαθαν να μαλακώνω.

 3 μικρές καθημερινές πρακτικές ευγνωμοσύνης

1. Τρεις ανάσες επίγνωσης το πρωί

Πριν ανοίξεις το κινητό ή σηκωθείς από το κρεβάτι,

πάρε τρεις συνειδητές αναπνοές.

Με την εισπνοή, νιώσε ότι λαμβάνεις·

με την εκπνοή, νιώσε ότι προσφέρεις.

Στην τρίτη αναπνοή, ψιθύρισε μέσα σου ένα “ευχαριστώ” — χωρίς λόγο, χωρίς αιτία.

2. Ένα ευχαριστώ πριν τον ύπνο

Το βράδυ, λίγο πριν κοιμηθείς, φέρε στο νου σου τρεις στιγμές της ημέρας που σε άγγιξαν.

Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλες — μπορεί να είναι ένα βλέμμα, ένα χαμόγελο, μια ήσυχη στιγμή.

Αυτή η μικρή τελετουργία “κλείνει” τη μέρα με φως,

και εκπαιδεύει το νου να αναζητά το όμορφο.

3. Μικρές πράξεις ευγνωμοσύνης

Η ευγνωμοσύνη γίνεται πιο δυνατή όταν εκφράζεται.

Στείλε ένα μήνυμα σε κάποιον που σε στηρίζει,

άφησε ένα σημείωμα αγάπης,

πρόσφερε κάτι χωρίς να περιμένεις αντάλλαγμα.

Κάθε μικρή πράξη δημιουργεί κύματα που απλώνονται πολύ πέρα από εμάς.

Η ευγνωμοσύνη δεν αλλάζει μόνο τον τρόπο που βλέπεις τη ζωή·

αλλάζει και τον τρόπο που η ζωή σε βλέπει εσένα.

Όταν καλλιεργούμε αυτή την ποιότητα,

οι μέρες αποκτούν βάθος,

οι σχέσεις ανθίζουν,

κι ακόμη και οι σιωπές γεμίζουν νόημα.

Αυτή είναι η πράξη της ευγνωμοσύνης:

να θυμόμαστε το θαύμα μέσα στο απλό.

Με αγάπη,

Κατερίνα

Mandala body & mind focus 

“Gratitude is the sweetest flower that blooms from the soul.”

— Swami Sivananda