6 Asanas που Απελευθερώνουν την Κόπωση

Επανασύνδεση με την Ενέργεια μέσα από τη Γιόγκα

Στη σύγχρονη καθημερινότητα, η κόπωση γίνεται συχνά ο αόρατος συνοδοιπόρος μας. Είτε προέρχεται από σωματική ένταση, είτε από πνευματική υπερφόρτιση, το σώμα και το νευρικό σύστημα ζητούν χώρο για ανάσα και αποκατάσταση. Η γιόγκα προσφέρει έναν ευγενικό και αποτελεσματικό τρόπο να επανέλθουμε σε ισορροπία, μέσα από στάσεις που γειώνουν, ξεμπλοκάρουν την ενέργεια και προσκαλούν τη χαλάρωση.

Ακολουθούν έξι asanas που λειτουργούν σαν καταφύγιο από την ένταση της ημέρας:

⸻

1. Balasana (Στάση παιδιού)

Μια στάση επιστροφής στον εαυτό και στον ρυθμό της αναπνοής. Ανακουφίζει τη μέση, τους ώμους και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.

Πώς: Γονάτισε και λύγισε μπροστά, αφήνοντας το μέτωπο να ακουμπήσει το έδαφος. Τα χέρια μπορούν να είναι μπροστά ή δίπλα στο σώμα.

⸻

2. Supta Baddha Konasana (Άνοιγμα ισχίων)

Άνοιγμα στην περιοχή της λεκάνης, του ιερού και της καρδιάς. Βοηθά στην απελευθέρωση συναισθηματικής έντασης και κόπωσης.

Πώς: Ξάπλωσε ανάσκελα, ένωσε τις πατούσες και άφησε τα γόνατα να πέσουν προς τα έξω. Στήριξε τα με μαξιλάρια ή blocks για περισσότερη άνεση.

⸻

3. Viparita Karani (Πόδια στον Τοίχο)

Μια ευεργετική στάση αποστράγγισης της έντασης από τα πόδια, βελτίωσης της κυκλοφορίας και βαθιάς χαλάρωσης.

Πώς: Ξάπλωσε κοντά σε έναν τοίχο και σήκωσε τα πόδια κάθετα. Τοποθέτησε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τη λεκάνη για στήριξη.

⸻

4. Paschimottanasana (Κάθισμα σε διάσταση)

Ηρεμεί το νου, διατείνει τη σπονδυλική στήλη και χαλαρώνει τα νεύρα. Ιδανική μετά από μια απαιτητική ημέρα.

Πώς: Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα και λύγισε μπροστά από τη λεκάνη, αφήνοντας τον κορμό να μαλακώσει προς τα κάτω.

⸻

5. Setu Bandhasana (Γέφυρα)

Ανοίγει τον θώρακα και τους ώμους, αναζωογονεί την πλάτη και φέρνει αίσθηση στήριξης και σταθερότητας.

Πώς: Ξάπλωσε ανάσκελα, λύγισε τα γόνατα και σήκωσε τη λεκάνη ψηλά, φέρνοντας τα χέρια κάτω από την πλάτη.

⸻

6. Savasana (Τελική Χαλάρωση)

Η πιο απαραίτητη asana. Επιτρέπει στο σώμα και το νευρικό σύστημα να απορροφήσουν τα οφέλη της πρακτικής και να αποβάλουν το στρες.

Πώς: Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια χαλαρά. Κλείσε τα μάτια και παραδώσου για 5-10 λεπτά σε πλήρη ησυχία.

⸻

Σημείωση

Μπορείς να κρατήσεις κάθε στάση από 1 έως 5 λεπτά, ανάλογα με τον χρόνο και τις ανάγκες σου. Εάν συνοδεύονται από ήρεμη αναπνοή ή απαλή μουσική, το αποτέλεσμα γίνεται ακόμη πιο βαθύ