Press

Chair Yoga

Λαρή-Γαρυφάλλου Κατερίνα

Chair Yoga: Η Γιόγκα για Όλους, Οπουδήποτε

Η chair yoga αποτελεί μια προσαρμοσμένη μορφή γιόγκα, όπου οι στάσεις εκτελούνται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή χρησιμοποιείτε την καρέκλα ως στήριγμα. Αυτή η πρακτική είναι ιδανική για άτομα με περιορισμένη κινητικότητα, ηλικιωμένους, εργαζόμενους σε γραφείο ή οποιονδήποτε θέλει να εντάξει τη γιόγκα στη ζωή του με έναν πιο ήπιο τρόπο. Παρά την απλότητα της, η chair yoga προσφέρει ποικιλία οφελών και μπορεί να αποτελέσει μια ολοκληρωμένη πρακτική.

Τα Οφέλη της Chair Yoga

   •       Προσβασιμότητα: Μπορεί να γίνει από όλους, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

   •       Βελτίωση Κινητικότητας: Αυξάνει την ευλυγισία και τη δύναμη με ασφαλή τρόπο.

   •       Μείωση Άγχους: Οι ασκήσεις αναπνοής και οι αργές κινήσεις μειώνουν τα επίπεδα στρες.

   •       Ενίσχυση Ενέργειας: Αναζωογονεί το σώμα και τονώνει το πνεύμα, ακόμη και μετά από μια κουραστική μέρα.

   •       Θεραπευτική Δράση: Βοηθά σε πόνους αρθρώσεων, πλάτης και αυχένα.

   •       Υποστήριξη για Seniors: Ενισχύει την ισορροπία και προλαμβάνει τις πτώσεις.

Βασικές Στάσεις Chair Yoga με Οδηγίες

 1. Καθιστή Στροφή (Seated Twist)

Πώς να την κάνετε:

   •       Καθίστε στην καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ίσια.

   •       Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην εξωτερική πλευρά του αριστερού γονάτου.

   •       Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στην πλάτη της καρέκλας.

   •       Στρέψτε απαλά τον κορμό προς τα αριστερά, κρατώντας τους ώμους χαλαρούς.

   •       Εισπνεύστε βαθιά και, με κάθε εκπνοή, προσπαθήστε να στρίψετε λίγο περισσότερο.

   •       Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Οφέλη:

   •       Βελτιώνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης.

   •       Διεγείρει το πεπτικό σύστημα.

   •       Ανακουφίζει από την ένταση στη μέση και τους ώμους.

Ενεργειακά Κέντρα: Δραστηριοποιεί το Manipura Chakra (κέντρο ηλιακού πλέγματος), ενισχύοντας τη δύναμη και την αυτοπεποίθηση.


2. Καθιστή Κάμψη Εμπρός (Seated Forward Fold)

Πώς να την κάνετε:

   •       Καθίστε στο μπροστινό μέρος της καρέκλας με τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος.

   •       Εισπνεύστε, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη μακριά.

   •       Εκπνεύστε, σκύβοντας απαλά μπροστά από τους γοφούς.

   •       Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα, στις γάμπες ή στο πάτωμα, ανάλογα με την ευλυγισία σας.

   •       Μείνετε για 5 αναπνοές και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Οφέλη:

   •       Ανακουφίζει από την ένταση στην πλάτη.

   •       Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι.

   •       Ηρεμεί το νευρικό σύστημα.

 Ενεργειακά Κέντρα: Ενεργοποιεί το Sahasrara Chakra (κέντρο του στέμματος), προσφέροντας αίσθηση γαλήνης.


 3. Καθιστή Στάση Δέντρου (Seated Tree Pose)

Πώς να την κάνετε:

   •       Καθίστε ίσια στην καρέκλα με τα πέλματα στο έδαφος.

   •       Τοποθετήστε το αριστερό πέλμα στο εσωτερικό μέρος του δεξιού αστραγάλου ή της γάμπας.

   •       Ενώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος ή σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι.

   •       Κρατήστε την ισορροπία για 5-8 αναπνοές και αλλάξτε πλευρά.

Οφέλη:

   •       Βελτιώνει την ισορροπία και τη συγκέντρωση.

   •       Ενισχύει τους μύες των ποδιών και του κορμού.

 Ενεργειακά Κέντρα: Ενεργοποιεί το Muladhara Chakra (ρίζα), ενισχύοντας τη σταθερότητα.


 Ευκολία και Δυσκολία της Chair Yoga

Η chair yoga είναι φαινομενικά εύκολη, καθώς οι περισσότερες στάσεις υποστηρίζονται από την καρέκλα. Ωστόσο, οι ασκήσεις απαιτούν συγκέντρωση και σωστή τεχνική, κάτι που μπορεί να είναι μια ευχάριστη πρόκληση για το σώμα και το μυαλό.

Συμπέρασμα

Η chair yoga είναι ένα ισχυρό εργαλείο για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική και πνευματική τους κατάσταση, ανεξάρτητα από την ηλικία ή τις ικανότητές τους. Δοκιμάστε την ως έναν τρόπο να φροντίσετε τον εαυτό σας, να μειώσετε την ένταση και να ενισχύσετε την ενέργειά σας.


“Start where you are. Use what you have. Do what you can.” – Arthur Ashe


Ξεκινήστε από σήμερα με αυτές τις απλές στάσεις και ανακαλύψτε την ομορφιά της γιόγκα μέσα από την άνεση της καρέκλας σας!

katerinaChair Yoga